Eine Rückenstreckung an der Maschine, die hintere Oberschenkel, Po und unteren Rücken beansprucht.
- +Trainiert die hintere Muskelkette effektiv
- +Verstellbarer Widerstand
- +Unterstützt kontrollierte Bewegungen
- –Kann bei Fehlstellung die Knie oder Hüften belasten
- –Nicht weit verbreitet verfügbar
Diese Übung zielt ab auf:
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
–
Gesäßmuskeln
–
Unterer Rücken
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stell die Polster so ein, dass die Hüften auf dem vorderen Polster liegen; Füße sicher auf Fußplatte/Rollen
- Knie leicht gebeugt, Körper von Kopf bis Fersen gerade; Core anspannen
- Mit abgesenktem Oberkörper Richtung Boden starten, Rücken neutral, Kinn leicht eingezogen
- Fersen in die Rollen drücken und Gesäß/Hamstrings anspannen, um den Oberkörper anzuheben
- Anheben, bis der Körper eine Linie bildet; kein Hohlkreuz im unteren Rücken
- Kontrolliert absenken, Spannung in Hamstrings und Gesäß halten
- Auf dem Weg nach oben ausatmen, nach unten einatmen; stoppen, wenn der Rücken ins Hohlkreuz fällt oder krampft