Eine maschinenbasierte Bizeps-Übung, die die Muskeln isoliert und den Einsatz anderer Muskelgruppen reduziert.
- +Isoliert Bizeps effektiv
- +Toll für Anfänger wegen der Stabilität der Maschine
- +Reduziert die Versuchung, mit Körperschwung zu schummeln
- –Weniger Einbeziehung der Stabilisierungsmuskulatur
- –Kann Druck auf die Ellbogen ausüben, wenn es unsachgemäß durchgeführt wird
Diese Übung zielt ab auf:
–
Bizeps
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Sitz so einstellen, dass die Achseln oben auf dem Polster liegen; Brust ans Polster, Rücken neutral
- Leichtes Gewicht wählen; Griffe im Untergriff fassen (Handflächen oben), Handgelenke gerade
- Mit fast gestreckten Armen starten, Ellbogen auf dem Polster, Schultern entspannt
- Curl nur über die Ellbogenbeugung; Oberarme am Polster fixiert lassen
- Oben die Bizeps fest anspannen; Schultern nicht nach vorn rollen lassen
- In 2–3 Sekunden langsam in die volle Dehnung ablassen; den Stapel nicht aufschlagen lassen
- Beim Curl ausatmen, beim Absenken einatmen; Kontrolle statt Schwung