Ein maschinenbasiertes Beinstrecken, das mit einem Bein gleichzeitig durchgeführt wird.
- +Ermöglicht einseitiges Training
- +Zielt effektiv auf die Oberschenkelmuskulatur ab
- +Kann helfen, Muskelungleichgewichte zu korrigieren
- –Benötigt Zugang zu einer Beinstrecker-Maschine
- –Kann die Knie belasten, wenn nicht richtig gemacht
- –Möglicherweise nicht geeignet für Leute mit Knieproblemen
Diese Übung zielt ab auf:
Quadrizeps
Oberschn.
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Sitz so einstellen, dass dein Knie mit dem Drehpunkt der Maschine fluchtet
- Das Knöchelpolster knapp oberhalb des Sprunggelenks des arbeitenden Beins einstellen
- Aufrecht sitzen, Rücken am Polster, Griffe fassen, Hüften und Po bleiben unten
- Zehen neutral halten; den anderen Fuß vom Polster abheben und ruhig halten
- Arbeitsbein fast ganz strecken; Knie nicht durchdrücken. Ausatmen
- Oben den Quadrizeps fest anspannen, dann kontrolliert langsam absenken. Einatmen
- Kein Schwung, kein Schulterzucken, Hüften nicht anheben; nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst