Eine Schulterpresse, ausgeführt im Sitzen an einer Smith Machine, um die Schultermuskeln zu isolieren.
- +Stabile Plattform zum Drücken
- +Fokussiert auf Schultermuskeln
- +Gewicht kann leicht angepasst werden
- –Reduziert Core-Beteiligung
- –Fester Pfad passt möglicherweise nicht zu allen Körpertypen
Diese Übung zielt ab auf:
Schultern
Vordere Schulter
Seitliche Schulter
Rotatorenmanschette
–
Trizeps
Brust
Obere Brust
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Set bench upright and lock safeties just below chin level
- Sit tall, feet flat, back against pad, core braced, shoulders down and back
- Grip bar just outside shoulder width; wrists straight, bar over mid-forearm
- Unrack and hold bar at chin/upper chest with elbows slightly forward
- Press straight up until arms are almost straight; don’t lock out hard
- Lower under control to chin/upper chest; keep elbows under the bar
- Breathe in on the way down, out as you press up
- Use a light weight to learn form; stop if you feel shoulder pain