Eine Maschinenübung, die die Waden isoliert.
- +Isoliert die Wadenmuskulatur
- +Einfach zu bedienen für Anfänger
- +Kann Gewicht für unterschiedlichen Widerstand leicht anpassen
- –Nicht so effektiv wie stehende Wadenheben für die allgemeine Wadenentwicklung
Diese Übung zielt ab auf:
–
Waden
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Sitz so einstellen, dass die Knie etwa 90 Grad haben; Polster liegen fest auf den Oberschenkeln an
- Fußballen auf die Plattform setzen, Fersen hängen lassen; Zehen nach vorn
- Aufrecht sitzen mit neutraler Wirbelsäule; Core anspannen und die Griffe halten
- Sicherheitsanschlag entriegeln
- Fersen langsam senken, bis du eine deutliche Dehnspannung in den Waden spürst
- Knie gebeugt und Hüften stabil halten – die ganze Zeit
- Über die Fußballen drücken, Fersen so hoch wie möglich heben; Waden fest anspannen
- Abwärts kontrollieren; kein Federn. Einatmen nach unten, ausatmen nach oben