Eine Variation der Trizepsdrücken-Übung mit einem Seil anstelle einer Stange für einen anderen Bewegungsbereich.
- +Erhöht die Muskelaktivität der Trizeps
- +Vielseitigkeit im Griff
- +Gewicht kann leicht angepasst werden
- –Risiko von Handgelenksbelastung bei falscher Form
Diese Übung zielt ab auf:
–
Trizeps
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Kabelzug auf die obere Rolle einstellen und einen Seil-Aufsatz einhaken
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, leicht nach vorn lehnen, Rumpf fest
- Seilenden mit neutralen Handflächen greifen; Ellbogen an die Seiten bringen
- Schultern unten halten; Oberarme bleiben die ganze Zeit fixiert
- Seil durch Strecken der Ellbogen nach unten drücken; unten das Seil auseinanderziehen
- Kurz mit gestreckten Armen pausieren; Trizeps spüren, nicht hart verriegeln
- Kontrolliert nach oben zurück, bis die Unterarme etwa 90° erreichen, dann wiederholen; nach unten ausatmen, nach oben einatmen