Eine Kniebeuge-Variante, bei der du der Hackenschmidt-Maschine zugewandt bist, um Po und hintere Oberschenkel effektiver zu trainieren.
- +Betont die hintere Muskelkette
- +Maschinenstabilität sorgt für mehr Sicherheit beim Beugen
- +Widerstand für Fortschritt anpassbar
- –Fester Bewegungsweg schränkt natürliches Heben ein
- –Kann Knie oder Hüfte belasten, wenn die Technik nicht passt
Diese Übung zielt ab auf:
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
Quadrizeps
Oberschn.
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Face the machine; chest on the pad, shoulders under pads, hands on handles
- Place feet on the platform high and shoulder-width, toes slightly out (targets glutes/hamstrings)
- Brace your core and keep a neutral spine
- Unlock the sled by straightening your legs slightly
- Sit your hips back and bend knees, lowering under control to at least parallel (comfortable depth)
- Keep heels flat and knees tracking over toes; don’t let knees cave in
- Drive through heels/midfoot to stand, squeezing glutes; don’t lock your knees at the top
- Inhale down, exhale up; start with light weight and use safeties