Halte Gewichte seitlich und gehe, um Griff, Nacken und Core zu stärken.
- +Verbessert die Griffkraft
- +Beansprucht die gesamte Rumpfmuskulatur
- +Funktionelles Bewegungsmuster
- –Passendes Kurzhantelgewicht nötig, um herauszufordern
- –Kann den unteren Rücken belasten, wenn die Haltung nachlässt
Diese Übung zielt ab auf:
–
Unterarme
Oberer Rücken
Trapezmuskel
Core
Bauch
Schräge Bauchmuskeln
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, je eine Kurzhantel seitlich in der Hand
- Fest greifen; Schultern nach unten und hinten ziehen; Brust oben halten
- Core anspannen; neutrale Wirbelsäule halten; Blick nach vorn
- Mit kurzen, kontrollierten Schritten gehen; Arme locker hängen lassen; nicht schwanken
- Rippen unten halten; nicht lehnen, drehen oder hochzucken
- Flach und gleichmäßig atmen, Spannung halten
- 20–40 Meter oder 20–60 Sekunden gehen; zum Wenden abdrehen, ohne zu hasten
- Gewichte mit Hüftbeuge und geradem Rücken absetzen; nicht fallen lassen oder runden