Eine Variation von Shrugs, die einen größeren Bewegungsspielraum ermöglicht.
- +Trainiert die oberen Trapezmuskeln effektiv
- +Natürliche Armhaltung schont die Gelenke
- –Mit Schwung wird leicht geschummelt
- –Andere Muskeln werden kaum beansprucht
- –Falsche Ausführung kann Nacken- oder Schulterverspannungen verursachen
Diese Übung zielt ab auf:
Oberer Rücken
Trapezmuskel
Schultern
Seitliche Schulter
Hintere Schulter
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Kurzhanteln seitlich mit neutralem Griff
- Rumpf anspannen, Brust raus, Schultern hinten und unten; Arme gerade
- Gerade nach oben zucken, indem du die Schultern zu den Ohren hebst
- Oben kurz pausieren; Trapez anspannen
- Langsam absenken und die Schultern unten vollständig strecken lassen
- Kopf neutral halten; Schultern nicht rollen oder rotieren
- Mit Kontrolle, nicht mit Schwung arbeiten; nimm ein Gewicht, bei dem du pausieren kannst
- Beim Anheben ausatmen, beim Absenken einatmen