Diese Übung zielt auf die Bizeps und bietet eine konstante Spannung während der Bewegung.
- +Bietet konstante Spannung auf den Bizeps
- +Kann Widerstand leicht anpassen
- +Ermöglicht stehende Position für natürliche Bewegung
- –Kann Handgelenke belasten, wenn es falsch gemacht wird
- –Erfordert gute Form, um die Bizeps zu isolieren
Diese Übung zielt ab auf:
–
Bizeps
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stelle die Rolle auf die niedrigste Position und befestige eine gerade Stange oder SZ-Stange. Stelle dich dem Seilzug gegenüber
- Greife im Untergriff, schulterbreit. Einen kleinen Schritt zurücktreten und aufrecht stehen
- Ellbogen nah am Körper, Schultern unten, Brust raus, Knie locker
- Die Stange zu den Schultern curlen. Ellbogen ruhig halten; nicht schwingen
- Oben den Bizeps fest anspannen. Handgelenke neutral, nicht abknicken
- Langsam bis zur vollständigen Armstreckung ablassen, durchgehend Spannung halten
- Beim Curlen ausatmen, beim Ablassen einatmen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst