Eine Isolationsübung, die speziell auf die Wadenmuskulatur abzielt.
- +Zielt effektiver auf die Wadenmuskulatur als die sitzende Version
- +Kann Gewicht für unterschiedlichen Widerstand leicht anpassen
- +Hilft, Gleichgewicht und Knöchelstabilität zu verbessern
- –Falsche Form kann zu Wadenbelastung oder Instabilität des Knöchels führen
Diese Übung zielt ab auf:
–
Waden
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Schulterpolster auf dem Trapezmuskel ablegen; ein gut handhabbares Gewicht wählen
- Auf dem Vorfuß auf die Plattform stellen; Fersen hängen lassen
- Füße hüft- bis schulterbreit, Zehen nach vorn; Knie locker, nicht durchgestreckt
- Core anspannen, Wirbelsäule neutral; Griffe locker fassen
- Über den Vorfuß drücken und die Fersen weit anheben; Waden oben kräftig anspannen
- Langsam ablassen, bis du eine volle Dehnung in den Waden spürst; nicht federn
- Sprunggelenke gerade führen; nicht nach innen oder außen kippen
- Hoch ausatmen, runter einatmen; kontrolliertes Tempo und voller Bewegungsumfang