Eine Maschine speziell für Hüftstöße.
- +Ergonomisch für die Übung entworfen
- +Zielt effektiv auf den Po
- +Verstellbarer Widerstand
- –Benötigt Zugang zur speziellen Maschine
- –Könnte den Bewegungsradius einschränken
Diese Übung zielt ab auf:
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Rückenpolster so einstellen, dass dein oberer Rücken aufliegt; das Beckenpolster über die Hüften legen
- Füße schulterbreit, Schienbeine oben senkrecht; Zehen leicht nach außen
- Core anspannen, Rippen unten, Kinn einziehen, Blick nach vorn
- Über die Fersen drücken, um das Polster anzuheben, Hüfte strecken, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden
- Oben Gesäß fest anspannen; kein Hohlkreuz im unteren Rücken
- Langsam absenken, bis die Hüften knapp unter Kniehöhe sind; Spannung halten
- Kontrolliert wiederholen; nach oben ausatmen, nach unten einatmen
- Stoppen, wenn du Schmerzen im unteren Rücken spürst; Fußposition oder Bewegungsradius anpassen