Eine Kniebeuge-Variante, bei der die Langhantel hinter den Beinen gehalten wird.
- +Zielt effektiv auf die Oberschenkelmuskulatur ab
- +Weniger Wirbelsäulenkompression als traditionelle Kniebeugen
- +Kombinationsübung
- –Kann unangenehm zu machen sein
- –Risiko für untere Rücken- oder Kniebelastung
Diese Übung zielt ab auf:
Quadrizeps
Oberschn.
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Set the bar on the floor just behind your heels
- Stand shoulder-width, toes slightly out, chest up, back neutral
- Hinge at hips and bend knees to reach behind and grip the bar (overhand, hands just outside legs)
- Brace your core, pull your lats tight, keep arms straight
- Drive through heels to stand, extending knees and hips; keep the bar close to your legs
- Stand tall at the top without leaning back
- Lower under control by pushing hips back and bending knees; keep back flat
- Tip: If the bar is too low, elevate it on plates/blocks; avoid rounding and heel lift