Eine Maschinenübung, die die Rückenmuskulatur trainiert und auch die Bizeps und Unterarme beansprucht.
- +Zielt auf mehrere Rückenmuskeln ab
- +Kann sicher schweres Gewicht heben
- +Ideal zur Verbesserung von Kraft und Größe
- –Kann den unteren Rücken belasten, wenn sie nicht korrekt ausgeführt wird
- –Erfordert eine gute Form, um Verletzungen zu vermeiden
Diese Übung zielt ab auf:
Oberer Rücken
Latissimus
Trapezmuskel
Schultern
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
–
Bizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Brustpolster und Fußplatte so einstellen, dass deine Brust auf dem Polster aufliegt und die Füße stabil stehen
- Griffe greifen (neutral oder breit), Handgelenke gerade halten und den Core anspannen
- Brust auf dem Polster lassen, Wirbelsäule neutral, Schultern unten und nach hinten
- Griffe zur unteren Brust/oberem Bauch ziehen, indem du die Ellbogen nach hinten führst
- Oben Schulterblätter zusammenziehen; kurze Pause
- Gewicht langsam senken, bis die Arme gestreckt sind; Dehnung spüren, kein Federn
- Beim Ziehen ausatmen, beim Senken einatmen
- Leicht starten und kein Hochziehen oder nach vorn einrollen der Schultern