Eine Liegestütz-Variation, die hauptsächlich den Trizeps trainiert.
- +Zielt auf Trizeps und Brust
- +Keine Geräte erforderlich
- +Leicht modifizierbar für unterschiedliche Fitnesslevels
- –Kann für Anfänger schwierig sein
- –Die richtige Form ist erforderlich, um Handgelenk- und Schulterbelastung zu vermeiden
- –Nicht so effektiv für Muskelmassengewinn
Diese Übung zielt ab auf:
–
Trizeps
Brust
Mittlere Brust
Obere Brust
Serratus
Untere Brust
Schultern
Vordere Schulter
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- In der hohen Plank starten, Hände unter der Brust eng beieinander (Daumen fast berührend)
- Körper in einer Linie von Kopf bis Fersen; Core anspannen und Gesäß anspannen
- Schultern unten und zurück; Handgelenke unter den Schultern gestapelt, Finger gespreizt
- Durch Beugen der Ellbogen nah am Körper absenken; Unterarme vertikal halten
- Absenken, bis die Brust knapp über den Händen schwebt (oder so tief, wie du es kontrolliert schaffst)
- Über die Handflächen nach oben drücken; hartes Durchdrücken vermeiden
- Beim Absenken einatmen, beim Hochdrücken ausatmen
- Leichter: Knie am Boden oder Schräglage. Schwerer: Füße erhöht oder langsames Tempo/Pausen hinzufügen