Eine Maschinenübung, die hauptsächlich auf die Brustmuskulatur und sekundär auf die Schultern und Trizeps abzielt.
- +Isoliert die Brustmuskeln
- +Einfach zu bedienen für Anfänger
- +Ermöglicht kontrollierte Bewegungen
- –Nicht so effektiv wie freie Gewichte für die Muskelentwicklung
- –Begrenzter Bewegungsbereich im Vergleich zu freien Gewichten
Diese Übung zielt ab auf:
Brust
Mittlere Brust
Obere Brust
Untere Brust
Serratus
Schultern
Vordere Schulter
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Adjust seat so handles/elbow pads align with mid-chest; feet flat
- Choose a light weight; grip handles or place forearms on pads; elbows bent ~90° and fixed
- Sit tall; chest up; shoulders down and back; brace your core
- Start with arms opened to the sides, in line with your chest; wrists neutral
- Bring handles/pads together in a wide arc using your chest; don’t shrug
- Pause and squeeze the chest at the front
- Return slowly until you feel a chest stretch, not shoulder strain; don’t let the stack slam
- Exhale as you close, inhale as you open