Eine Maschinenübung, die auf die inneren Oberschenkelmuskeln abzielt.
- +Zielt effektiv auf die inneren Oberschenkel
- +Großartig zum Straffen und Stärken
- +Geeignet für alle Fitnesslevel
- –Kann für manche Benutzer unangenehm sein
- –Bietet möglicherweise kein ganzheitliches Unterkörpertraining
Diese Übung zielt ab auf:
Beinbeuger
Adduktoren
Beinbeuger
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Sitz und Rückenlehne so einstellen, dass Hüften und Knie etwa 90° haben
- Beinpolster knapp außerhalb deines Komfortbereichs positionieren; aufrecht sitzen, Rücken am Polster
- Griffe fassen, Core anspannen, Brust oben halten und Schultern locker lassen
- Beim Zusammenführen der Polster mit den Adduktoren ausatmen; ruhig und gleichmäßig bewegen
- In der Mitte kurz pausieren, ohne dass die Hüften kippen oder die Knie nach innen kollabieren
- Beim langsamen Zurückkehren kontrolliert einatmen; den Gewichtsblock nicht aufknallen lassen
- Leichte bis moderate Last und schmerzfreien Bewegungsradius wählen; nur steigern, wenn die Form stabil bleibt
- Nicht nach vorn lehnen, nicht übermäßig ins Hohlkreuz gehen und keinen Schwung nutzen; Bewegung kontrolliert halten