Diese Übung isoliert einen Bizeps nach dem anderen für ein fokussierteres Training.
- +Isoliert Bizeps effektiv
- +Hilft, die Stärke zwischen den Armen auszugleichen
- +Reduziert die Tendenz, mit Körperschwankungen zu schummeln
- –Benötigt eine Schrägbank und eine Hantel
- –Kann Handgelenke belasten, wenn es falsch gemacht wird
- –Kann Druck auf den Rücken ausüben, wenn nicht korrekt ausgeführt
Diese Übung zielt ab auf:
–
Bizeps
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Bank auf eine niedrige bis moderate Neigung (30–60 Grad) einstellen
- Zurücklehnen, Kopf, Schultern und Rücken an die Bank anlegen
- Eine Kurzhantel seitlich halten, Arm hängt gerade, Handfläche nach innen
- Schulter unten und hinten halten, Ellbogen nah am Körper fixieren
- Hantel hochcurlen und die Handfläche oben zu dir drehen
- Bizeps anspannen, dann langsam absenken, bis du eine Dehnung spürst
- Handgelenk gerade halten, nicht schwingen oder die Schulter nach vorn rollen lassen
- Beim Hochcurlen ausatmen, beim Absenken einatmen; wiederholen, dann Arm wechseln