Eine maschinenbasierte Übung, die deine unteren Körpermuskeln einschließlich Quadrizeps, Hamstrings und Gesäßmuskeln anspricht.
- +Arbeitet die Quadrizeps, das Gesäß und die Hamstrings
- +Kann Gewicht für unterschiedlichen Widerstand leicht anpassen
- +Gut für Anfänger und solche mit Rückenproblemen
- –Falsche Form kann zu Knie- oder unteren Rückenbelastungen führen
Diese Übung zielt ab auf:
Quadrizeps
Oberschn.
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Sitz so einstellen, dass du mit leicht gebeugten Knien aus der Halterung ausheben kannst; Rücken und Hüften flach am Polster
- Füße schulterbreit, Zehen leicht nach außen; ganzer Fuß auf der Plattform
- Griffe fassen und Core anspannen; unteren Rücken ins Polster drücken
- Aus der Halterung drücken, dann langsam absenken, bis die Knie etwa 90° erreichen (oder so tief, wie die Hüften unten bleiben)
- Knie über die Zehen führen; nicht nach innen kollabieren lassen
- Über Fersen und Mittelfuß hochdrücken; kurz vor vollständiger Kniestreckung stoppen
- Auf dem Weg nach unten einatmen, beim Drücken ausatmen; jede Wiederholung kontrollieren und Sicherheitsstopps nutzen