Das Überkopfdrücken einer Langhantel mit Einsatz der Beine, wodurch Schultern und Trizeps stärker beansprucht werden.
- +Erlaubt schwerere Gewichte als striktes Schulterdrücken
- +Schult Explosivität von Beinen und Schultern
- +Verbessert Überkopf-Kraft
- –Braucht stabile Schultern
- –Kann den unteren Rücken belasten, wenn der Rumpf schwach ist
- –Spotter bei schweren Sätzen empfehlenswert
Diese Übung zielt ab auf:
Schultern
Vordere Schulter
Seitliche Schulter
–
Trizeps
Brust
Obere Brust
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Set up with bar on front rack, grip just outside shoulders, elbows slightly forward
- Stand tall, feet shoulder-width, chest up, brace your core
- Dip: small, quick bend at knees and hips; torso stays upright, heels down
- Drive: explode through your legs to start the bar moving
- Press: continue with your arms; keep bar close to face, then head through
- Lockout: arms straight, ribs down, glutes tight, biceps by ears
- Lower to the rack under control, reset, and repeat; inhale before dip, exhale as you press