Auf einer schrägen Bank ausgeführt, um den unteren Teil des Bizeps zu trainieren.
- +Zielt effektiv auf den unteren Bizeps
- +Reduziert den Körperschwung
- +Erhöht den Bewegungsradius
- –Risiko einer Belastung der Schulter oder des Ellbogens, wenn sie falsch ausgeführt wird
Diese Übung zielt ab auf:
–
Bizeps
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Schrägbank auf etwa 45–60° einstellen
- Zurücklehnen, Brust raus, Schulterblätter nach unten und hinten
- Arme gerade hängen lassen, Handflächen nach vorn, Handgelenke neutral
- Ellbogen leicht hinter dem Rumpf fixiert halten
- Kurzhanteln hochcurlen, ohne die Schultern zu schwingen
- Oben den Bizeps anspannen; Ellbogen nicht nach vorne wandern lassen
- Langsam bis zur vollen Dehnung unten ablassen
- Beim Hochcurlen ausatmen, beim Absenken einatmen