Eine Bizeps-Curl-Variation, die auf einer Predigerbank mit einer Kabelmaschine durchgeführt wird, wodurch eine konstante Spannung auf den Bizeps während der gesamten Bewegung erhalten bleibt.
- +Bietet konstante Spannung über den gesamten Bewegungsumfang
- +Isoliert den Bizeps effektiv
- +Ideal zum Fokussieren auf Muskelungleichgewichte
- –Kann zu Handgelenkbelastungen führen, wenn nicht mit richtiger Form ausgeführt
- –Begrenzte Aktivierung unterstützender Muskeln
- –Schwierig, die richtige Haltung zu halten, wenn das Gewicht zu schwer ist
Diese Übung zielt ab auf:
–
Bizeps
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Set a preacher bench in front of a low cable; attach a single handle
- Sit with armpit snug on the pad; grab the handle underhand, wrist straight
- Keep chest tall, shoulder down, upper arm glued to the pad
- Curl the handle toward your shoulder by squeezing your biceps
- Pause and squeeze at the top without lifting the elbow off the pad
- Lower slowly to a full stretch, keeping tension; don’t lock out hard
- Exhale up, inhale down; control every rep, no swinging or shrugging
- Match reps on both arms; use weight you can control