Diese Übung zielt auf die Schultermuskeln und arbeitet auch den oberen Rücken.
- +Zielt auf Schultern und Fallen
- +Kann überall durchgeführt werden
- +Gut zur Verbesserung der Haltung
- –Kann Handgelenke belasten, wenn falsch ausgeführt
- –Kann für Menschen mit Schulterproblemen nicht geeignet sein
Diese Übung zielt ab auf:
Schultern
Seitliche Schulter
Vordere Schulter
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
Oberer Rücken
Trapezmuskel
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Core angespannt, Schultern unten und zurück
- Hold dumbbells in front of thighs, palms toward thighs, wrists straight
- Start the pull by leading with your elbows out to the sides
- Keep dumbbells close to your body as they rise
- Lift until elbows reach shoulder height; wrists stay below elbows
- Pause briefly, then lower slowly under control
- Avoid shrugging, leaning back, or letting wrists bend
- Use a light weight and a pain‑free range; stop if you feel shoulder pinching