Dies ist eine Übung für den unteren Rücken, bei der man auf dem Bauch liegt und die Arme und Beine vom Boden hebt, als würde man fliegen.
- +Bietet konstante Spannung auf den Brustmuskeln
- +Super für Muskeldefinition
- +Verstellbare Winkel für abwechslungsreiche Zielsetzung
- –Kann bei falscher Ausführung zu einer Belastung des unteren Rückens führen
- –Nicht empfehlenswert für Personen mit Rückenproblemen
- –Könnte für manche Menschen zu herausfordernd sein
Diese Übung zielt ab auf:
–
Unterer Rücken
–
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
Beinbeuger
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Bauchlage, Beine gestreckt, Arme über Kopf ausgestreckt, Stirn nahe am Boden
- Core anspannen, Gesäß anspannen und den Nacken neutral halten (nach unten schauen)
- Brust, Arme und Beine ein paar Zentimeter vom Boden anheben – wie fliegen
- Hüfte und Becken am Boden lassen; ein Hohlkreuz im unteren Rücken vermeiden
- Über Fingerspitzen und Zehen lang machen; Schulterblätter zusammenziehen
- Beim Anheben ausatmen; beim kontrollierten Absenken einatmen
- Oben 1–3 Sekunden halten, dann langsam absenken; 8–12 Wiederholungen
- Leichter machen: Arme seitlich ablegen oder nur Ober- oder Unterkörper anheben