Eine Schulter- und Rückenübung, bei der du ein Widerstandsband auseinanderziehst, um die hinteren Schultermuskeln und den oberen Rücken zu trainieren.
- +Super für Haltung und Schultergesundheit
- +Einfach & überall durchführbar
- +Widerstand leicht anpassbar
- –Kann zu einfach sein, falls das Band zu leicht ist
- –Fortschritte beim Gewicht begrenzt
Diese Übung zielt ab auf:
Schultern
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
Seitliche Schulter
Oberer Rücken
Trapezmuskel
Latissimus
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Core angespannt, Knie leicht gebeugt
- Hold band at shoulder height with slight tension, hands just outside shoulder-width, palms down
- Set shoulders: pull shoulder blades down and back; keep ribs tucked
- Pull the band apart into a wide “T,” elbows soft, wrists straight
- Squeeze shoulder blades together; stop when band reaches chest or blades fully squeezed
- Return slowly with control, keeping tension and shoulders set
- Exhale as you pull, inhale as you return; don’t shrug, flare ribs, or jut the head forward