Eine Hüftbeuge-Übung, bei der das Kabel zwischen den Beinen durchgezogen wird – aktiviert Gesäß und Oberschenkelrückseite.
- +Ständige Spannung auf der hinteren Kette
- +Geringe Belastung der Wirbelsäule
- +Gewicht lässt sich leicht anpassen
- –Korrekte Hüftbewegung wichtig, um Rückenschmerzen zu vermeiden
- –Begrenzte Maximalbelastung im Vergleich zu Kreuzheben
Diese Übung zielt ab auf:
–
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
–
Unterer Rücken
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Seilgriff am unteren Kabel befestigen; vom Block wegschauen und zwischen den Beinen greifen
- Einen Schritt vorgehen, um leichte Spannung zu erzeugen; Füße hüftbreit, Zehen leicht nach außen
- Knie leicht beugen, Core anspannen, Rücken flach und Brust stolz halten
- In der Hüfte nach hinten schieben, das Seil zwischen den Oberschenkeln durchlaufen lassen
- Arme gestreckt und Schultern unten halten; nicht mit den Armen ziehen
- Hüften nach vorn treiben und aufrichten; oben Gesäß anspannen, ohne ins Hohlkreuz zu fallen
- Rückweg kontrollieren, Hüften wieder zurückschieben; Schienbeine nahezu senkrecht halten
- Beim Nach-hinten-Schieben einatmen, beim Hüftstrecken ausatmen