Eine Variation des Lat Pulldowns, die die Lats anspricht, während sie auch die Bizeps und Unterarme betont.
- +Zielt auf Latissimus dorsi und Bizeps
- +Hilft, die Griffstärke zu verbessern
- +Vielseitig für verschiedene Fitnesslevels
- –Kann bei falscher Ausführung Schulter- oder Rückenbelastungen verursachen
- –Nicht so effektiv für die gesamte Rückenentwicklung
Diese Übung zielt ab auf:
Oberer Rücken
Latissimus
Trapezmuskel
–
Bizeps
Schultern
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Oberschenkelpolster eng einstellen und aufrecht zum Kabelturm hinsetzen
- Einen engen neutralen Griff (V-Griff) fassen, Handflächen zeigen nach innen
- Schultern nach unten und hinten ziehen; Brust oben, Core angespannt
- Ellbogen gerade nach unten Richtung Rippen führen; nicht nach außen spreizen
- Ziehen, bis der Griff die obere Brust erreicht; pausieren und Lats anspannen
- Gewicht kontrolliert nach oben zurückführen und oben die Lats vollständig dehnen
- Oberkörper überwiegend aufrecht halten; kein Rucken oder übermäßiges Zurücklehnen
- Beim Runterziehen ausatmen, beim Zurückkehren einatmen