Eine Kniebeugenvariation mit einer Kabelmaschine, die konstante Spannung während der Bewegung bietet.
- +Trainiert Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Oberschenkelmuskulatur
- +Bietet kontinuierliche Spannung für bessere Muskelaktivierung
- +Verstellbarer Widerstand für unterschiedliche Fitnesslevel
- –Weniger effektiv für die Entwicklung maximaler Beinkraft
- –Erfordert gute Rumpfstabilität, um ein Nach-vorne-Ziehen zu vermeiden
Diese Übung zielt ab auf:
Quadrizeps
Oberschn.
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stelle das Kabel auf die unterste Rolle; befestige eine gerade Stange oder ein Seil
- Zur Maschine ausrichten, Füße schulterbreit, Zehen leicht nach außen; mit beiden Händen greifen
- Einen Schritt zurück für Spannung; Arme gerade, Brust raus, Core anspannen
- Hüfte nach hinten und zwischen die Fersen absetzen; Wirbelsäule neutral halten
- Knie folgen den Zehen; Fersen bleiben flach am Boden
- Bis parallel absenken (oder so tief wie angenehm), ohne den Rücken zu runden
- Über Mittelfuß/Fersen aufstehen; oben Gesäß fest anspannen
- Beim Absenken einatmen, beim Aufstehen ausatmen; nicht vom Kabel nach vorne ziehen lassen