Ein Bizeps-Curl, der jeweils mit einem Arm an einer Kabelmaschine durchgeführt wird.
- +Fokussiert jeweils auf einen Arm für bessere Isolation
- +Verstellbarer Widerstand
- +Kann Muskelungleichgewichte korrigieren
- –Kann zeitaufwendig sein
- –Weniger Stabilisationsarbeit im Vergleich zu Hanteln
- –Erfordert Präzision, um Überkompensation durch den dominanten Arm zu vermeiden
Diese Übung zielt ab auf:
–
Bizeps
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stelle einen niedrigen Seilzug mit Einzelgriff ein; blicke zur Maschine
- Steh aufrecht, leicht versetzter Stand, Core fest, Schultern unten
- Greife den Griff im Untergriff; Arm gerade, Ellbogen nah am Körper
- Zieh den Griff Richtung Schulter; Oberarm ruhig halten und Handgelenk neutral
- Oben Bizeps anspannen; nicht hochziehen oder nach hinten lehnen
- Langsam kontrolliert bis zur vollen Streckung ablassen; Gewichtsstapel nicht aufknallen lassen
- Oben ausatmen, unten einatmen; wähle ein Gewicht, das du ohne Schwung kontrollieren kannst