Diese Verbundbewegung trainiert deine Schultern und beansprucht gleichzeitig deine Trizeps.
- +Trainiert die Schultern und Trizeps
- +Verbessert die Kraft im Oberkörper
- +Kann im Sitzen oder Stehen für Variation gemacht werden
- –Risiko einer Schulterverletzung, wenn es falsch gemacht wird
- –Nicht geeignet für Menschen mit Schulterproblemen
Diese Übung zielt ab auf:
Schultern
Vordere Schulter
Seitliche Schulter
Rotatorenmanschette
–
Trizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Setz dich aufrecht auf eine Bank (oder stell dich hin), Füße fest, Core angespannt, Brust hoch
- Kurzhanteln auf Schulterhöhe halten, Handgelenke gerade, Handflächen nach vorn oder neutral
- Ellbogen leicht vor dem Oberkörper halten, nicht seitlich ausstellen
- Einatmen, dann die Kurzhanteln hochdrücken, bis die Arme fast gestreckt sind, Bizeps nahe an den Ohren
- Beim Beenden des Drückens ausatmen; Schultern nicht hochziehen
- Langsam bis auf Schulterhöhe absenken, Kontrolle und Spannung halten
- Rippen unten halten und kein übertriebenes Hohlkreuz; Gesäß anspannen zur Stabilisierung