Eine Trizeps-Übung, bei der du ein Gewicht über den Kopf drückst und dabei alle drei Trizepsköpfe beanspruchst.
- +Isoliert die Trizepsmuskeln
- +Verbessert die Kraft im Oberkörper
- +Kann stehend oder sitzend durchgeführt werden
- –Risiko einer Belastung der Schulter oder des Ellbogens, wenn sie falsch ausgeführt wird
Diese Übung zielt ab auf:
–
Trizeps
Schultern
Vordere Schulter
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Aufrecht stehen oder sitzen, Füße fest, Core anspannen, Rippen unten
- Eine Kurzhantel an der inneren Scheibe/am Ende mit beiden Händen halten; über Kopf drücken
- Ellbogen nah am Kopf nach vorn ausrichten (Bizeps auf Höhe der Ohren)
- Hantel hinter den Kopf absenken, indem du die Ellbogen beugst; Dehnung im Trizeps spüren
- Stoppe, bevor die Schultern hochziehen oder die Ellbogen nach außen kippen
- Durch Strecken der Ellbogen hochdrücken; nicht hart durchstrecken
- Tempo kontrollieren: 2–3 Sekunden runter, 1 Sekunde hoch; unten einatmen, oben ausatmen
- Hohlkreuz vermeiden; nimm weniger Gewicht, um die Form zu halten