Bizeps-Curls an einer Smith-Maschine für ein stabiles und kontrolliertes Heben.
- +Stabiles und kontrolliertes Heben
- +Ermöglicht Isolation der Bizeps
- +Verstellbarer Widerstand
- –Fester Stangenweg kann unnatürlich wirken
- –Reduzierter Einsatz von stabilisierenden Muskeln
Diese Übung zielt ab auf:
–
Bizeps
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Die Stange auf mittlere Oberschenkelhöhe einstellen und leicht beladen; Sicherungen knapp darunter setzen
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Knie locker, Core angespannt
- Stange schulterbreit im Untergriff (Handflächen nach oben) greifen, Handgelenke gerade
- Ausracken, indem du die Stange drehst, Ellbogen dicht am Körper
- Stange ohne Schwung oder Zurücklehnen zur Brust curlen
- Oben Bizeps fest anspannen; Schultern unten und ruhig halten
- Langsam absenken, bis die Arme fast gestreckt sind; nicht einrasten
- Hoch ausatmen, runter einatmen; zum Einrasten die Stange zurückdrehen