Eine Variation des Seilzug-Bizepscurls mit einem Seil für einen anderen Bewegungsradius.
- +Bietet konstante Spannung auf den Bizeps
- +Kann Widerstand leicht anpassen
- +Das Seil ermöglicht einen natürlicheren Griff
- –Kann Handgelenke belasten, wenn es falsch gemacht wird
- –Erfordert gute Form, um die Bizeps zu isolieren
Diese Übung zielt ab auf:
–
Bizeps
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Kabel auf den unteren Umlenkpunkt einstellen und das Seil befestigen
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit; Seilenden neutral greifen
- Ellbogen am Körper, Schultern unten, Core anspannen
- Durch Ellbogenbeugung curlen; beim Anheben Seilenden auseinanderziehen
- Oben Handflächen leicht nach oben/außen drehen; Bizeps fest anspannen
- Handgelenke gerade, Ellbogen fixiert – nicht schwingen
- Langsam absenken, bis die Arme fast gestreckt sind; Spannung auf dem Kabel halten
- Beim Hochcurlen ausatmen, beim Absenken einatmen