Eine Variation der Langhantel-Curls, die den Bizeps brachii betont.
- +Trainiert den Bizeps
- +Bietet konstante Spannung
- +Hilft, die Oberkörperstärke zu verbessern
- –Falsche Form kann zu Armverspannungen führen
Diese Übung zielt ab auf:
–
Bizeps
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Core angespannt, Schultern unten und zurück
- Hold a barbell with an underhand grip, hands shoulder-width, wrists straight
- Start with the bar against your thighs, elbows close to your sides
- Drag the bar up your body by pulling elbows backward, not forward
- Keep the bar in contact with your torso; do not swing or lean
- Squeeze the biceps at mid‑chest height; avoid shrugging the shoulders
- Lower slowly along the same path, maintaining control and contact
- Exhale up, inhale down; use a load that keeps strict form