Ein Oberkörper-Training, das auf die hinteren Deltamuskeln, obere Trapezmuskeln und Rotatorenmanschette abzielt, ausgeführt an einer Seilzugmaschine mit Seilzug.
- +Verbessert Schultergesundheit und Haltung
- +Zielt auf oft vernachlässigte hintere Deltamuskeln
- +Hilft bei ausgewogener Schulterentwicklung
- –Falsche Ausführung kann zu Schulterbelastung führen
- –Kann für Anfänger schwierig sein
Diese Übung zielt ab auf:
Schultern
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
Seitliche Schulter
Oberer Rücken
Trapezmuskel
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Ein Kabel mit Seil etwa auf obere Brust- bis Gesichtshöhe einstellen
- Seilenden greifen, Daumen zeigen nach hinten (Handflächen nach innen)
- Aufrecht stehen, leicht zurücklehnen, Core gespannt, Schultern unten und zurück
- Seil zum Gesicht ziehen, Ellbogen hoch und nach außen geführt
- Außenrotieren: mit den Ellbogen führen, mit den Händen neben den Wangen enden und die Fingerknöchel an den Ohren vorbei
- Schulterblätter zusammenziehen; Nacken neutral halten und nicht hochziehen
- Rückweg langsam kontrollieren; durchgehend Spannung halten
- Leicht–mittelschweres Gewicht verwenden; Technik vor Last