Eine Übung mit Körpergewicht, die hauptsächlich die Rückenmuskulatur und sekundär die Bizeps und Schultern trainiert.
- +Arbeitet an Rücken, Schultern und Bizeps
- +Hilft, die Kraft im Oberkörper und die Griffstärke zu verbessern
- +Körpergewichtsübung
- –Kann für Anfänger herausfordernd sein
- –Erfordert eine korrekte Form, um Verletzungen zu vermeiden
Diese Übung zielt ab auf:
Oberer Rücken
Latissimus
Trapezmuskel
–
Bizeps
Schultern
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Eine stabile Stange etwas breiter als schulterbreit greifen, Handflächen von dir weg
- Mit gestreckten Armen hängen, Füße vom Boden, Gesäß und Core anspannen
- Zuerst Schultern nach unten und hinten ziehen, um die Lats zu setzen
- Ellbogen Richtung Rippen führen; Brust zur Stange bringen
- Nacken neutral halten; nicht überstrecken. Kinn über die Stange bringen
- Langsam in den vollen Hang ablassen, jede Wiederholung kontrolliert
- Auf dem Weg nach oben ausatmen, nach unten einatmen
- Kein Schwung oder Kicken; saubere, strikte Wiederholungen