Eine Variante des Cable Lat Pulldowns, kniend und nur mit einem Arm ausgeführt.
- +Isoliert die Lats effektiver
- +Hilft, Muskelungleichgewichte zu verbessern
- +Gut für das Training der Stabilisierungsmuskulatur
- –Kann herausfordernd sein, die Balance zu halten
- –Risiko der Schulterbelastung, wenn falsch ausgeführt
Diese Übung zielt ab auf:
Oberer Rücken
Latissimus
Trapezmuskel
Schultern
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
–
Bizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Einen Einzelgriff am hohen Seilzug befestigen; zum Gewichtsstapel ausrichten
- Halbkniend: gegenüberliegender Fuß vorn, gleichseitiges Knie unten; Core fest, leicht zurücklehnen
- Griff neutral fassen; Arm gestreckt, aber Schulter stabil (unten und hinten)
- Zieh den Ellbogen Richtung Hüfte, nicht die Hand Richtung Gesicht; Handgelenk neutral halten
- Oberkörper gerade ausrichten; nicht verdrehen und die Schulter nicht hochziehen
- Langsam ablassen bis zur vollen Dehnung oben, ohne die Position von Rippen oder Wirbelsäule zu verlieren
- Beim Runterziehen ausatmen, beim Zurückkehren einatmen