Klassische Bauchübung, bei der du dich aus dem Liegen in den Sitz aufrichtest und vor allem die Bauchmuskeln trainierst.
- +Stärkt Core und Hüftbeuger
- +Keine Ausrüstung benötigt
- +Überall einfach machbar
- –Kann Nacken oder unteren Rücken belasten, wenn die Technik falsch ist
- –Zu starke Belastung der Hüftbeuger bei schlechter Ausführung
Diese Übung zielt ab auf:
Core
Bauch
Schräge Bauchmuskeln
Beinbeuger
Adduktoren
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Lie on your back, knees bent, feet flat hip‑width, arms crossed on chest
- Brace your abs and lightly press your lower back toward the floor
- Exhale as you roll your torso up, chest toward thighs, one vertebra at a time
- Come up until your torso is near upright without yanking or jerking
- Inhale as you lower slowly, controlling the descent back to the floor
- Keep your chin slightly tucked; don’t pull on your neck or head
- Avoid anchoring feet if possible to reduce hip‑flexor dominance
- Stop if you feel sharp low‑back pain; use a crunch if full sit‑ups bother you