Eine Klimmzug-Variante, bei der die Maschine das Körpergewicht ausgleicht, damit die Nutzer die Übung mit korrekter Form ausführen können.
- +Hilft Anfängern, Kraft für ununterstützte Klimmzüge aufzubauen
- +Reduziert die Belastung von Schultern und Ellbogen
- +Verstellbare Unterstützung macht es für alle Fitnesslevel zugänglich
- –Kann zu einer geringeren Muskelbeanspruchung führen im Vergleich zu freien Klimmzügen
- –Kann die Verbesserung der Griffkraft begrenzen
- –Es ist leicht, sich zu sehr auf die Unterstützung zu verlassen, wenn sie nicht richtig eingestellt ist
Diese Übung zielt ab auf:
Oberer Rücken
Latissimus
Trapezmuskel
–
Bizeps
Schultern
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Set the pin for assistance; more weight = more help, less weight = harder
- Kneel or stand on the pad/foot plate and grab the handles, overhand, shoulder-width
- Brace your core, keep ribs down, and pull your shoulders down and back
- Pull your chest toward the bar by driving elbows down
- Pause briefly at the top without craning your neck
- Lower slowly to straight arms with control; avoid swinging
- Exhale as you pull up, inhale as you lower
- Progress by reducing assistance over time while keeping form tight