Ein Kabel-Fly für die Brust, ausgeführt von einer niedrigen zu einer hohen Winkelposition, zielt auf den oberen Brustbereich ab.
- +Zielt auf den oberen Brustbereich
- +Bietet konstante Spannung
- +Verstellbarer Widerstand
- –Risiko einer Schulterbelastung bei falscher Ausführung
- –Kann für Anfänger herausfordernd sein
Diese Übung zielt ab auf:
Brust
Obere Brust
Mittlere Brust
Serratus
Schultern
Vordere Schulter
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Set cables at the lowest setting; attach single handles
- Stand between pulleys with a staggered stance, core braced, chest up
- Grip handles with palms facing up/neutral; slight bend in elbows (keep this bend)
- Start with arms down and slightly behind hips, shoulders pulled down and back
- Sweep arms up and in a wide arc toward face/forehead height; squeeze upper chest
- Pause briefly at the top; avoid shrugging or locking out elbows
- Slowly lower along the same arc, feeling a stretch across the chest
- Breathe out on the lift up, in on the return; control every rep (no momentum)