Eine maschinenbasierte Übung, die die Bauchmuskeln trainiert.
- +Isoliert den Bauch effektiv
- +Verstellbarer Widerstand
- +Weniger Belastung für den Nacken als bei herkömmlichen Crunches
- –Kann die tiefliegenden Bauchmuskeln nicht so effektiv trainieren wie andere Übungen
- –Kann schwierig sein, an den Körpertyp anzupassen
Diese Übung zielt ab auf:
Core
Bauch
Schräge Bauchmuskeln
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stell die Maschine so ein, dass die Polster auf Brust/Schultern aufliegen und deine Hüften stabil bleiben
- Lehn dich zurück, den unteren Rücken fest ins Polster gedrückt; Füße sicher; Griffe locker fassen
- Core anspannen, als würdest du husten wollen; Hals neutral halten (Kinn leicht eingezogen)
- Ausatmen und den Brustkorb Richtung Becken einrollen, Schulterblätter vom Polster abheben
- Oben kurz halten; Fokus auf die Bauchmuskeln, nicht auf Arme oder Hüften
- Einatmen und langsam zurückkehren, Spannung halten; Gewichte nicht aufschlagen lassen
- Der Bewegungsweg ist klein und kontrolliert – Hohlkreuz vermeiden
- Leicht starten, 10–15 langsame Wdh.; Gewicht nur erhöhen, wenn die Form hält