Eine Maschinenübung, die auf die äußeren Oberschenkelmuskeln abzielt.
- +Zielt effektiv auf die äußeren Oberschenkel ab
- +Großartig zum Straffen und Stärken
- +Geeignet für alle Fitnesslevel
- –Kann für manche Benutzer unangenehm sein
- –Bietet möglicherweise kein ganzheitliches Unterkörpertraining
Diese Übung zielt ab auf:
Gesäßmuskeln
Abduktoren
Gesäßmuskeln
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Sitz so einstellen, dass Knie auf Höhe der Hüften sind; Polster knapp außerhalb der Knie platzieren
- Aufrecht sitzen, Rücken am Polster, Core fest; Griffe locker halten
- Füße flach, Zehen nach vorn oder leicht nach innen für den Gluteus medius
- Ausatmen und Knie gleichmäßig nach außen drücken, bis kurz bevor das Becken kippt
- Kurz pausieren; einatmen und kontrolliert zurückkehren, ohne die Gewichte aufschlagen zu lassen
- Moderates Gewicht verwenden; kein Federn und nicht nach hinten/vorne lehnen, um zu schummeln
- Ziel: 2-1-2-Tempo und voller, angenehmer Bewegungsradius bei stabilen Hüften