Eine Kniebeugen-Variante mit Safety-Bar und gepolsterten Griffen, wodurch die Schultern entlastet und ein aufrechter Oberkörper gefördert werden.
- +Reduziert Stress auf Schultern und Handgelenke
- +Leichter, die richtige Körperhaltung zu halten
- +Ideal für mehr Bein- und Rumpfkraft
- –Kann dennoch den unteren Rücken belasten, wenn die Form nicht stimmt
- –Weniger verbreitet in manchen Fitnessstudios
Diese Übung zielt ab auf:
Quadrizeps
Oberschn.
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stange im Rack auf Brustmitte einstellen und die Sicherungsstifte knapp unter deiner Squat-Tiefe setzen
- Unter die Polster treten, Stange auf den oberen Trapez legen, Frontgriffe locker greifen
- Aufrecht stehen, Füße schulterbreit, Zehen leicht nach außen, Gewicht auf dem Mittelfuß
- Einatmen, Core anspannen, Brust oben und Rücken neutral halten
- Ausracken, 1–2 kleine Schritte zurück, Stand einrichten
- Zwischen die Hüften absetzen, Knie über den Zehen führen, Fersen bleiben am Boden
- Mindestens bis parallel (oder deine sichere Tiefe) beugen, dabei aufrecht bleiben
- Über Mittelfuß/Fersen aufstehen, Knie nach außen drücken, Spannung halten; vorgehen und einracken