Diese Maschine ist darauf ausgelegt, hauptsächlich die Brustmuskeln zu trainieren, mit einem sekundären Fokus auf die Trizeps und Schultern.
- +Bietet einen natürlicheren Bewegungsbereich im Vergleich zu standardmäßigen Maschinen-Brustpressen
- +Sicher für Solo-Workouts, reduziert die Notwendigkeit eines Spotters
- +Kann Brustmuskeln effektiv isolieren
- –Es begrenzt natürliche Bewegung im Vergleich zu Freihanteln
- –Weniger Einsatz von stabilisierenden Muskeln als bei Freihantelübungen
Diese Übung zielt ab auf:
Brust
Mittlere Brust
Obere Brust
Serratus
Untere Brust
–
Trizeps
Schultern
Vordere Schulter
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Adjust the seat so the handles line up with your mid-chest
- Load equal plates on both sides; start light
- Sit tall with feet flat, back and head on the pad; chest up, shoulders down and back
- Grip just outside shoulder width; wrists straight; elbows about 45° from your sides
- Inhale and lower slowly until elbows are around 90° or you feel a light chest stretch
- Exhale and press smoothly to full extension without slamming or locking hard
- Keep your core braced and movement controlled; avoid bouncing or shrugging