Diese Maschine ermöglicht es dir, einzelne Gewichte zu laden und über den Kopf zu drücken, wodurch die Schultermuskeln trainiert werden.
- +Erlaubt das sichere Heben von schweren Gewichten
- +Gut zum Aufbau von Schulterkraft und -masse
- +Weniger Belastung für die stabilisierenden Muskeln
- –Könnte die stabilisierenden Muskeln nicht so stark trainieren wie freie Gewichte
- –Könnte bei falscher Ausführung die Schulter belasten
Diese Übung zielt ab auf:
Schultern
Vordere Schulter
Seitliche Schulter
–
Trizeps
Brust
Obere Brust
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Sitz so einstellen, dass die Griffe auf oder knapp unter Schulterhöhe sind; Füße flach, Rücken am Polster
- Leicht starten; Griffe knapp außerhalb schulterbreit greifen (Handgelenke gerade). Neutrale Griffe nutzen, wenn vorhanden
- Core anspannen und Schulterblätter nach unten und hinten ziehen
- Griffe in einem leichten Bogen nach oben drücken, bis die Arme fast gestreckt sind—nicht durchstrecken oder hochziehen
- Langsam ablassen, bis die Ellbogen etwa 90 Grad haben oder die Griffe auf Ohrhöhe sind
- Beim Hochdrücken ausatmen; beim Absenken einatmen
- Kopf neutral und Rippenkorb unten halten; kein Hohlkreuz machen
- Kontrolliert bewegen; stoppen, wenn Schulterschmerzen auftreten