Dieses Training machst du an der Seilzugmaschine, wo du zwei Griffe vorwärts und zusammenziehst, um die Brustmuskeln zu trainieren.
- +Hilft bei der Formung und Tonisierung der Brustmuskeln
- +Kann für mehrere Muskelgruppen angepasst werden
- +Bietet konstante Spannung
- –Risiko einer Schulterbelastung bei falscher Ausführung
Diese Übung zielt ab auf:
Brust
Mittlere Brust
Obere Brust
Untere Brust
Serratus
Schultern
Vordere Schulter
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Umlenkrollen auf Schulterhöhe (oder leicht darüber) einstellen; Einzelgriffe anbringen
- Zentriert mit versetztem Stand stehen, leicht nach vorne lehnen, Core fest
- Griffe nehmen, Arme seitlich mit leichtem Knick; Schultern unten und hinten
- Griffe in einem weiten Bogen vor der Brust zusammenführen; Brustmuskeln fest anspannen
- Ellbogenwinkel konstant halten; Schultern nicht hochziehen, Handgelenke nicht knicken
- Rückweg kontrollieren, bis du eine Dehnung in der Brust spürst; Gewichte nicht aufknallen lassen
- Ausatmen, wenn die Hände zusammenkommen; einatmen beim Öffnen
- Höhe für den Fokus anpassen: hoch-zu-tief für unteren Brustbereich, tief-zu-hoch für oberen