Eine Variante des Bankdrückens an der Smith Machine mit engerem Griff, um mehr die Trizeps als die Brust zu trainieren.
- +Zielt effektiv auf die Trizeps ab
- +Weniger Belastung für die Schultern
- +Smith Machine bietet Stabilität
- –Begrenzter natürlicher Bewegungspfad
- –Weniger Aktivierung der Stabilisierungsmuskeln
Diese Übung zielt ab auf:
–
Trizeps
Brust
Mittlere Brust
Obere Brust
Untere Brust
Schultern
Vordere Schulter
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Set a flat bench under a Smith Machine; set safety stops just above your chest
- Grip the bar just inside shoulder width; wrists straight, thumbs around the bar
- Pinch shoulder blades back; slight arch; feet flat and planted
- Unrack, hold bar over lower chest with forearms vertical; elbows tucked ~45°
- Lower the bar under control to the lower chest/sternum; light touch, no bounce
- Press up by driving through your triceps; keep elbows tucked and bar path vertical
- Exhale as you press, inhale as you lower; keep core tight throughout
- Lock out without hyperextending; rerack carefully on the hooks