Eine Liegestütz-Variante, bei der ein Arm zur Seite gestreckt ist, um eine Seite der Brust mehr zu isolieren.
- +Stärkt einseitig
- +Macht normale Liegestütze anspruchsvoller
- +Keine Geräte erforderlich
- –Für Anfänger schwierig
- –Risiko einer Schulterbelastung bei falscher Ausführung
- –Braucht gute Balance
Diese Übung zielt ab auf:
Brust
Mittlere Brust
Obere Brust
Serratus
Untere Brust
Schultern
Vordere Schulter
Seitliche Schulter
–
Trizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Start in a wide push-up position, hands wider than shoulders
- Turn one hand slightly out; slide the other hand farther to the side, arm mostly straight
- Keep core tight, body in a straight line, hips and shoulders square
- Lower your chest toward the bent-arm side, shifting weight over that hand
- Keep the extended arm light and straight; palm pressed, elbow locked or soft
- Exhale as you press back up; inhale on the way down
- Switch sides each rep or set; use knees or an incline if needed
- Avoid twisting, shrugging shoulders, or letting hips sag