Diese Übung zielt auf die hinteren Deltamuskeln und den oberen Rücken.
- +Arbeitet die hinteren Deltamuskeln und den oberen Rücken
- +Kann Widerstand leicht anpassen
- +Fördert Schultergesundheit und Gleichgewicht
- –Kann Schultern belasten, wenn nicht richtig ausgeführt
- –Kann ohne Hilfe schwer auszuführen sein
Diese Übung zielt ab auf:
Schultern
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
Seitliche Schulter
Oberer Rücken
Trapezmuskel
Latissimus
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Zwei hohe Kabel auf etwa Schulterhöhe einstellen; Einzelgriffe anbringen
- Mittig stehen, gegenüberliegende Griffe greifen (rechte Hand an linkes Kabel, linke an rechtes)
- Einen Schritt zurück, versetzter Stand, Knie leicht gebeugt; Brust hoch, Core gespannt, Schultern unten
- Mit vor dem Körper gekreuzten Armen starten, Ellbogen weich (leichte Beugung), Handgelenke neutral
- Griffe nach außen und hinten in eine „T“-Form ziehen; mit den Ellbogen führen, hintere Schultern zusammenkneifen
- Kurz pausieren, dann langsam kontrolliert zurück; Gewichte nicht aufschlagen lassen
- Beim Ziehen ausatmen, beim Zurücklassen einatmen; Oberkörper ruhig halten, kein Schwingen oder Schulterzucken
- Leichte bis moderate Last verwenden; stoppen, wenn die Hände auf Schulterhöhe sind (nicht darüber hinausziehen)