Eine maschinenbasierte Übung, die die Trizepsmuskulatur isoliert.
- +Isoliert Trizepsmuskulatur
- +Einfach zu bedienen für Anfänger
- +Sicher, da die Maschine die Bewegung kontrolliert
- –Nicht so effektiv wie freie Gewichte für die Muskelentwicklung
- –Begrenzter Bewegungsbereich im Vergleich zu freien Gewichten
Diese Übung zielt ab auf:
–
Trizeps
Brust
Untere Brust
Schultern
Vordere Schulter
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Sitz/Kniepolster so einstellen, dass die Griffe mit deinen Schultern fluchten
- Gewicht/Unterstützung so wählen, dass du saubere Wiederholungen schaffst
- Griffe schulterbreit fassen; Brust aufrichten und Core anspannen
- Ellbogen nah am Körper halten; Handgelenke gerade
- Absenken, bis die Ellbogen etwa 90° erreichen (oder eine für dich angenehme Tiefe)
- Nach unten drücken, Ellbogen strecken und Trizeps anspannen; nicht hart durchstrecken
- Schultern unten halten (nicht hochziehen) und in kontrolliertem Tempo bewegen